Slow Jogging: Corrida sem pressa vira febre e conquista quem foge do ritmo pesado: assista
Criado no Japão, o Slow Jogging aposta em um trote leve, com ritmo suficiente para conversar durante o exercício, reduzindo o impacto nas articulações e aumentando as chances de manter a atividade física na rotina
A corrida pode estar entrando em uma nova fase no Brasil. Depois da explosão dos grupos de corrida e das provas de rua, uma modalidade criada no Japão começa a ganhar espaço entre quem quer praticar atividade física sem a pressão por velocidade. Chamado de Slow Jogging, o método propõe um ritmo leve, confortável e sustentável, priorizando a saúde e a constância em vez da competição.
A técnica foi desenvolvida pelo fisiologista japonês Hiroaki Tanaka, professor da Universidade de Fukuoka, após pesquisas sobre formas mais acessíveis de corrida. A principal orientação é simples: correr devagar, em um ritmo que permita conversar naturalmente durante todo o percurso, conhecido como "nico nico pace", ou "ritmo do sorriso".
Ao contrário da corrida tradicional, o Slow Jogging não exige alto desempenho. O foco está em manter o corpo em movimento com o menor desgaste possível, tornando a prática uma alternativa para iniciantes, idosos, pessoas acima do peso ou quem está retornando às atividades físicas.
A mecânica também muda em relação à corrida convencional. Em vez de aterrissar com o calcanhar, o praticante apoia o meio ou a parte da frente do pé, diminuindo o impacto sobre joelhos, quadris e tornozelos. Os passos são mais curtos e rápidos, com postura ereta, ombros relaxados e respiração natural durante todo o exercício.
Outro fator que impulsiona a modalidade é a combinação entre simplicidade e eficiência. O Slow Jogging pode ser praticado em parques, praças, calçadas ou esteiras, sem equipamentos especiais além de um tênis adequado. Mesmo em baixa intensidade, a técnica proporciona gasto calórico superior ao de uma caminhada na mesma velocidade, podendo consumir entre uma vez e meia e duas vezes mais calorias.
Especialistas também destacam benefícios para o sistema cardiovascular, melhora da capacidade aeróbica e do controle da glicemia, tudo isso sem provocar o desgaste físico comum dos treinos mais intensos.
Com cada vez mais brasileiros buscando formas prazerosas de incluir exercícios na rotina, o Slow Jogging reúne características que podem transformá-lo na próxima tendência fitness do país. A proposta é clara: correr sem sofrimento, reduzir o risco de lesões e fazer da atividade física um hábito duradouro.
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