Conheça um treino de bike que pode queimar até 600 calorias
Treinadora explica como a modalidade pode ser benéfica para quem quer emagrecer e melhorar o rendimento no ciclismo
O Torq Cycle nada mais é do que uma aula de ciclismo indoor, que pode ser realizada tanto na academia, como em casa. Esse tipo de treinamento foi desenvolvido pela rede de academias Bio Ritmo no início da pandemia de Covid-19. Os alunos interessados puderam alugar bicicletas específicas para essa modalidade e, com o passar do tempo, o produto também passou a ser oferecido para não alunos.
De acordo com Carol Santos, coordenadora do Torq Cycle, as aulas oferecem um treino metabólico capaz de gastar até 600 calorias, dependendo da duração e da intensidade aplicada. Ótimo para quem pretende emagrecer. Além disso, a atividade também pode ser interessante para quem quer manter a musculatura em dia.
“Em determinados momentos se faz necessário o uso de cargas mais elevadas para ganho de massa muscular. Mas, podemos dizer que é possível manter massa muscular para pessoas mais treinadas e ganhar para pessoas destreinadas, se exercitando em casa”, conta a professora.
Para quem ficou interessado em saber como funciona o Torq Cycle, ou simplesmente uma boa aula de bike indoor, Carol nos passou um exemplo de treino, que pode ser testado pela maioria das pessoas. Confira as etapas:
Faça um aquecimento pedalando por 3min, com uma carga que lhe traga um desgaste moderado;
1min: pedale devagar como se estivesse em uma subida (60RPM), com uma carga que lhe traga uma sensação de intensidade moderada;
1min: pedale devagar como se estivesse em uma subida (60RPM) em uma sensação forte;
1min: pedale devagar como se estivesse em uma subida (60RPM) em uma sensação muito forte;
1min: pedale devagar como se estivesse em uma subida (60RPM) em uma sensação exaustiva;
1min: recupere pedalando em uma intensidade leve;
1min: pedale rápido como se estivesse em uma reta (80RPM) em uma sensação moderada;
1min: pedale rápido como se estivesse em uma reta (80RPM) em uma sensação forte;
1min: pedale rápido como se estivesse em uma reta (80RPM) em uma sensação muito forte;
1min: pedale rápido como se estivesse em uma reta (80RPM) em uma sensação exaustiva;
1min: recupere pedalando em uma intensidade leve;
Faça 4 séries pedalando rápido por 30seg em uma sensação exaustiva + 30seg em uma sensação leve;
Recupere por 3min.
Claro, antes de iniciar qualquer nova atividade física, é fundamental ressaltar a necessidade de buscar orientação profissional e liberação médica. “Adequar o treino a individualidade de cada um, definir intensidade e volume podem prevenir possíveis lesões. O acompanhamento, mesmo que remoto, é muito importante”, alerta Carol.
Segundo a especialista, para quem tem vontade de emagrecer ou manter a massa muscular, além do Torq Cycle, também existem outras atividades interessantes para realizar sem sair de casa. “Se o objetivo for emagrecimento, por exemplo, é interessante a aquisição ou aluguel de bikes e esteiras. Para manutenção da musculatura, pesinhos, ou elásticos podem ajudar bastante. Mas, também é possível usar materiais de casa como garrafas, galões, sacolas ou mochilas com peso”, finaliza treinadora.
Secretário é afastado após denúncia de assédio e importunação sexual contra estagiária em Iguapó
A Prefeitura de Iguapó abriu uma sindicância para apurar a denúncia e confirmou o afastamento do secretário.
Câmera registra momento em que Toro conduzida por adolescente bêbado atinge casal; veja
A caminhonete teria avançado o sinal vermelho e atingido a motocicleta. Com a força da batida, o casal foi arremessado e ficou gravemente ferido.
